Просветляемся ребятки... мотаем на ус! - Можно я наклонюсь? Мне так приятнее…
- А зачем?
- Лучше чувствую…
---------------------------------------
😎 Это о разведении ног в тренажере, а вы что подумали? Уверен тоже о тренажере.
✅ Вроде бы казалось, что проще, чем тренироваться в тренажерах, движение зафиксировано, вправо влево никак. Но… человек на то и человек, чтобы делать невозможное возможным. Специалисты создающие тренажеры высокого класса и подумать не могли, что кто-то будет придумывать «советский цирк» во вполне обычном движении. В конце концов инженеры к примеру, Technogym не просто так сделали именно угол в 90°, иные фирмы вообще делают спинку с небольшим наклоном назад. Почему? Почему инженеры и специалисты делают в корне наоборот? Ведь надо же вперед наклоняться! Надо приехать к ним и научить этих недоумков делать тренажеры. А это на минуточку громадная медицинская организация «The Wellness Company» (Technogym) с не одной сотней тысяч рабочих. У них наверно нет специалистов по анатомии, кинезиологии, биомеханике… так лепят лишь бы продать. Так думаете? Консультанты в Ютубе конечно компетентнее в этом вопросе, Ютуб это свет науки без капли лжи и подлога.
🌦 Собственно, когда кто-то на тренировке желает наклоняться, был не против. Хотите, пожалуйста. Попа ваша и суставы тоже. Конечно предупреждаю, конечно говорю, что все не так. Да и в конце концов мое дело предупредить, возможно не раз. Запрещать не в праве, не могу же я в конце концов лечь костьми на этом тренажере и орать: «Только через мой труп!» 🤣
🎓 Слова это одно, доказательная база другое. Поэтому вот видео и схема мышц, участвующих в параде.
📖 Кстати, в FPA нам с первого дня «саморезом в голову» вкручивали тот факт, что ощущения мышцы и их работа совершенно не равнозначны. То, что мы чувствуем это одно, то что работает совершенно другое. Это можно рассмотреть на множестве примеров, допустим подъём ног и «нижний пресс», где по сути локальное жжение переносится на одну известную мышцу в данном регионе – прямую мышцу живота, если другие не известны – значит их и не существует. Типа логика... Бывает напряжение и жжение слабых мышц стабилизаторов, хотя по сути работают другие – напряжение передней поверхности бедра опорной ноги в тренажере для ягодичных. В упражнениях с большим количеством мышц, устает и жжет та которая слабее – она может быть вовсе не целевой, а вспомогательной. Именно для исключения таких ошибок важно знать места прикрепления мышц и их функции. Кому лень читать учебники, вполне реально съездить на семинар по анатомии в #fpa, преподает эксперт и тренер тренеров Мешков Сергей. Обучившись, вполне уверенно можно отсеивать очевидные ошибки в упражнениях и советах. Так же на одном из фото скрин одного сайта о разведении ног и работающих мышцах. https://sportfito.ru/publication/razvedenie-nog-v-trenazhere/
👍🏻 На видео Muscle&Motion 0.35-0.42сек, видно работу мышц при классическом разведении, сверху не указана большая ягодичная мышца (иначе мелких мышц под ней невидно) и напрягатель широкой фасции. Напрягатель - мышца малая, работает как стабилизатор практически во всех упражнениях. Данное положение ног в данном упражнении анатомически наиболее выгодно для равномерной нагрузки, травмоопасность отсутствует.
💡 Далее 0.45-1.10сек, показано положение малой и средней ягодичной мышцы при подъеме бедра выше 90. Можно сделать вывод, что малая и средняя ягодичная не работают вообще, усилие сокращение не по вектору нагрузки. Большая ягодичная и малые мышцы, внешние вращатели (синие на видео) чрезмерно растянуты(удлинены). Из физиологии известно, что растянутая мышца – слабая мышца, она не в состоянии развить максимальное усилие. К тому же если у человека недостаточная гибкость, неизбежно будет искривление в пояснице и как минимум дискомфорт. Зачем это?
🧲 К сожалению, не нашел научных доказательств по следующему предположению: если посмотреть на места прикрепления целевых мышц то, при подъеме ноги большая ягодичная как согнутая ладонь наложится на шейку бедра. При сокращении в таком положении, они будут чрезмерно тянуть головку бедренной кости к вертлужной впадине (гнезду куда вставляется головка бедренной кости), тем самым создавая повышенное (ненормальное) трение внутри сустава.
📚 С уверенностью можно сказать, что не здорово, если согнём до упора сустав и заставим под значительной нагрузкой отводить бедро. Не естественное движение. Максимальный угол сгибания при согнутом колене 118-122°. В принципе операции по замене тазобедренного сустава сейчас обычное дело, как аппендицит выдрать, если что-то пойдет не так ходить самостоятельно все-таки будет возможно. Тот же принцип у плечевого сустава, при неверной технике. Косые выпады рекомендую делать рядом с коляской, не отходя от кассы.
🏇 Собственно, я как и любой человек могу не в ту степь уехать... вот сижу и думаю… где в жизни может пригодиться разводить с усилием ноги, в таком раскоряченном положении… мэм: «когда резинка у трусов с усилием в 30кг»
🔥 Ах да, возможно ягодица лучше «жжется» и «чувствуется», рост от жжения - эхо прошлого столетия. По жжению в мышце очень обширная информация, в двух словах не написать. При растяжении мышца стремится сократится в исходное состояние, защита от травм такая (при таком угле подъема как мы видим они растянуты). То есть, дополнительно сокращается. Дополнительно напрягая любую мышцу будет повышенное жжение. Этот принцип известен как - ишемические сокращения. При сильном продолжительном сокращении кровоток затруднен (сосуды сдавлены), ткань испытывает кислородный голод, метаболиты не выходят\заходят в мышцу. Стремительно развивается закисление и как следствие жжение. Если проще, то поднимая штангу на бицепс 30кг*10раз определенный человек испытает жжение, но если снизит вес до 20кг, то сделает легко. Однако если сам дополнительно напряжет бицепс, то и с 20кг добьётся жжения. Такой принцип используется при реабилитации или при ограничении в допустимых нагрузках.
🎭 В фитнесе же, все средства хороши лишь бы билеты на цирк продавались.
#юрийвожаков #персональныйтренер #циркифитнес #заблуждения #анатомия #спортбезтравм #разведенияног